ćwiczenia plecy

Połączenie jak najbardziej uzasadnione: dwie antagonistyczne partie mięśniowe, które można na przykład ładnie połączyć w superserie. IMO mocna naciagana argumentacja, nie laczy sie dwoch duzych grup w jeden trening. Kropka. I po co komu superserie na tym etapie? Bezsens. Podstawowe cwiczenia wystarcza. klatka i bic/plecy i tric/nogi i barki - to [...]

[...] 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Dowolnie II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wykroki ze sztanga 4 s. - 15-20 3) Przysiady 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) [...]

[...] naprzemienne 3s Klatka: -wyciskanie hantli skos 3s Barki: -Arnoldki 3s Nogi: -uginanie nóg w leżeniu Martwego ciągu ani przysiadów nie daje ze względu na kolana, te dwa ćwiczenia które dałem wydają mi się ok w tej sytuacji. Poza tym nie czuję się na siłach żeby poprawnie technicznie wykonywać MC, w końcu to nie jest ćwiczenie dla [...]

ćwiczenia prawie ok, tylko zamiast prostowania daj przysiad i wywal wiosło, ponieważ 2 ćwiczenia na plecy wystarczą, ponad to jeśli już upierasz się przy treningu bicepsa to daj też triceps. RDL 3s podciąganie 3s Przysiad 3s Wyciskanie 3s barki 3s biceps 1s triceps 1s

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]

to zrób tak klatka 3 serie barki 3 serie triceps 2 serie plecy 3-4 serie nogi 3-4 serie zamiennie co trening raz ćwiczenia na biceps raz triceps podział jest ok równie dobrze możesz zacząć od największych partii czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps/triceps pozdro

dzięki:) zmieniłem trening siłowy ze Splita na FBW...za niedługo podam szczegóły...będzie na duze partie 3 serie po 15 a na małe 2 po tez 15 w tym na nogi plecy i klatke dwa zamiast 1 cwiczenia Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-11-10 20:17:52

[...] ------------------------------------------------ Dzisiejszy dzień udany, 2 posiłku ni było bo zapomniałem a 3 jakos tak z pokusy ale dieta nie taka była zła...za to trening zarombisty..,oby więcej takich Planuję zmienić trening, w związku z tym mam prośbę o propozycję jaki trening wybrać...bo znudziło mi się tylko ćwiczenia w BW zwykłym zmieniać

[...] partie mięśni raz w tygodniu (najczęściej , bo możesz ułożyć split nawet na 3 dni + ) Efektywny staje się wtedy jak wiesz jak go wykorzystać , kiedy , jak dobrze dobierzesz ćwiczenia , czyli szereg ćwiczeń zawięrający w sobie podstawowe ćwiczenia takie jak wl , mc , przysiad etc dające bodziec dla całego organizmu , oraz ćwiczeń izolowanych [...]

[...] te same dni na siłce i zapasy skoro masz tyle wolnego... chodż na zmiane,w jeden dzien na zapasy w następny na siłke. Młody jesteś,jeszcze w "fazie wzrostu" wiec z ćwiczeniami na siłce też bym uważał. Odpuściłbym ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady póki nie będziesz troche starszy,sa inne ćwiczenia je zastępujące(choć nie ma co [...]

[...] zrobią z tego właściwszy użytek niż z kreatyny i jakichś wyszukanych diet a przy tym i masa przyjdzie sama.Co do twojego treningu na siłce to staraj sie robić podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i ułóż to mniej więcej tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serje w każdej po 10-12 powtórzeń plecy j/w brzuch-według własnego uznania 2 [...]

[...] ze robisz triceps po kalcie i barkach ( nie mozesz rozlozyc tak: nogi barki - klatka tric - plecy bic ?? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

[...] i jesli faktycznie chcesz sie odchudzac pomierz sie dokladnie zeby mozna bylo sprawdzic skutecznosc Twoich działań na tydzień, dwa edit: bardziej chodziło mi o to, które ćwiczenia miałaś ostatnio w planie, tak zeby teraz Ci się nie powtarzały. na pewno powtórzyłam push press (z premedytacja), jesli coś innego Ci sie powtarza to napisz, [...]

Wkleję, to co zawsze Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]

Po konsultacji stwierdziłem ze: Chce ćwiczyć wszystkie części ciała to rozłożyć na: poniedziałek, środę, piątek Tylko nie wiem jak połączyć ćwiczenia i jaki ćwiczenia robić. Ćwiczenia mają być w domowych warunkach! Cel: *Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu + rzeźba + polepszenie sylwetki( biceps, klatka piersiowa, plecy) PS:Po radzie pisze że [...]

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

[...] reps Noi tak to mniej więcej ja widzę, Co byście tutaj zmienili, dodali, wywalili ? Zależy mi żeby na 1 treningu nie robić siadów i ciągu. Plus do tego 2 razy w tyg. różne ćwiczenia na brzuch, i po każdym treningu łydki na maszynie 3x50 reps + 50 kg , lub na suwnicy 3x50 reps + 160 kg. Do tego wszystkiego dietka odpowiednia, teraz kończę jechać [...]

Warto zamienić drążek na plecy na inne ćwiczenie, a ponieważ mam drążek w domu to zrobić na nim 3 ćwiczenia na plecy w osobny dzień?

1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]